カナザワ女子@ライフスタイル情報サイト

まずは恒例の基本のストレッチからですよ。

いい加減覚えたよね。

1. 両膝（ひざ）をたてゴロンと仰向けに寝っ転がります。
2. 片方の足の裏にハンドタオルをかけます
3. 膝の裏をピンと伸ばしたまま、頭の方に引っ張ります
4. この状態のままタオルを引っ張り前後にゆすりながら30秒間キープ！
5. 反対側も同じようにやる

注意しなければならないことは、膝を曲げずにピンと伸ばしたままやること。

足を引き寄せるのがキツければ、できるところまででOK。

膝をピンと伸ばしておくことが大事！

脚の裏側をしっかり伸ばします。

はい、そして基本のストレッチ２つ目ね。

1. 膝を肩幅よりも大きめに開き、つま先は外に向けます。
2. その状態のままお尻を落として、両手を膝近くの太ももの内側に置く。
3. 肘を張って膝を外に向けて押します。
4. そのまま腰を上下に小刻みに20回程度揺らします
5. さらに肩を片方ずつ内側に入れ、同時に太ももを外側に強く押し出します。
   反対側も同様に

膝をしっかり外側に押し出し、足の付け根と背中、太ももをぐーっと伸ばします。

さぁ、いよいよ最終週第４週目のストレッチだよ〜。

ドアをストッパー替わりに使うから、いい感じに前に倒れられて、両足を支えられる場所を見つけてね。

1. ドアや入口の前に足を開いて座る。
2. 足の付け根をできるだけドアに近づける。
3. 開いた両足を壁で支えながら、上半身を前に倒す。
4. そのまま腕を床につき、体を小刻みに左右に揺すりながら30秒間しっかり伸ばす。

つま先が前に倒れないように壁でブロックすることで、ほぼ強制的につま先を上に向けた状態でストレッチできます。

ポイントは内ももと股関節がしっかり伸びていることを意識すること。

これも3周目の椅子ストレッチのように、ドアと壁という道具？を使うから一人でもしっかりストレッチできるよ。

そしてこのドアストレッチ、すごい伸びる？伸ばせる？から一気に180度開脚に近づきそうー！
ってなるよ。でもやりすぎは禁物だよ。

やりすぎて痛めたら元も子もないからね。

痛気持ちいいくらいでストップしよう。無理しない。

両足抑えて前に倒れるスペースがあるようなドアがそんな都合よくないわい！
って方も大丈夫。

ちゃんと替わりのストレッチがあります。

1. 足を大きく開き足首を外側に向ける。
2. 上体を前に倒し、足の内側に両手をつく。
3. 両手で倒れそうになる上半身を支える。
4. そのまま股関節を伸ばすように腰を上下に30秒揺らす
。
   もし床に手がつかなかったら、ヒジを太ももに乗せて30秒上下に揺らすのでもOK。

はい、今更ですが、動画あったほうがわかりやすいよね。

ということで泉先生の動画をご紹介しときます。

（ほんとはイラスト描こうと思ってたけど時間なかったから動画お借りしちゃった。てへ。）

ただ！ですね。

ほら、写真をよくご覧下さい。

おでこが床についているのです！

つまりは開脚レベルはファ〜イブ！まで行きましたよ！ヾ(〃^∇^)ﾉ

ちなみに開脚レベルは5段階。

レベル判定基準はこんな感じだよ。

開脚した状態で、

• 開脚レベル１：手のひらが床につく
• 開脚レベル２：肘が床につく
• 開脚レベル３：オデコと床の間がこぶし2つ分
• 開脚レベル４：オデコと床の間こぶし1つ分
• 開脚レベル５：オデコが床につく

これは「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で紹介されていました。

いやー長かったな。

なんと最初にスタートしたのは去年の11月だったんだね！
びっくり。

あれ、４週間で終わるはずが今は……
(;・＝З・) げふんげふん

という結果でしたね〜。

2週目以降見ると、やっぱりサボると戻る。ということがよくわかるね。

つい慢心して余裕ぶっこくと後で痛い目見るのと一緒かな。

でも一応、スタート時から比べると、プラス17度！

180度ベターっと開脚までは残り35度かぁ。

まぁちょっと小ぶりなケーキ一切れくらいかな。

わざわざ、とゆーか面白半分で、円グラフとか作って見たけど、いつのまにか、開脚の女王Eiko先生プロデュースのベターッと開脚測定シート」なるものが発売されてました。

これがあれば開脚具合とか測るのももっと楽だったのに…っ！！

まぁ、なんつーか、やってみて実感したのは…

「継続は力なり」！ですね。

あ、先週も書いたかな、でも大事なことなのでもう1回言いますね。

よく聞いてください。

「継続は力なり」！！！！！！！！！！

なんですよ。結局。

ほらアスリートは1日たりとも練習欠かさないって言うじゃないですか。

あれはやっぱり大正解なんだと思いますよ。

スポーツにしろ、勉強にしろ、ベターっと開脚にしろ、毎日コンスタントにできる人は着実に伸びると思います。

たまにサボってたまにドカッとやるのは多分一夜漬けと一緒だからあんまり実にならないんじゃないかな。なんせ今まで結構なんとか一夜漬けで乗り切ってきたので、今回ほんと身にしみましたよ(´･ω･`；)

やっぱり人間何かしらの目標達成しようとするなら、地道にコツコツ！

夏休みの宿題見たくギリギリまで置いといて、最後にまとめてやるとかのその場しのぎじゃだめんですよね〜…

ただね、ベターっと開脚は勉強やスポーツと違うので、サボりながらでもとにかくやり続ければ、開脚できるようになる！ちょっとづつでも成果は上がります。

もっとも開脚具合は人によると思うけど。

要はあきらめない！心が大事。

と、いうわけで「ベターっと180度開脚」＆「ビールマン」ができるようになるまでは、ちまちまと開脚ストレッチ続けまーす。

今更ながら今年の目標に「ベターっと180度開脚」＆「ビールマン」を追加で掲げます！

出来るようになったら報告しますよ。

いつになるかわかんないけどね。（*´・∀＜）